Khó ngủ

[thinhdt]

Em la nam,21t, dạo này em cảm thấy rất khó ngủ, nằm đêm 1->2 tiếng sau mới ngủ, hay thức dậy giữa đêm. Nếu trưa em có ngủ trưa thì tối rất khó ngủ, ngủ trưa thường nằm lâu lắm mới ngủ.
Làm sao để dễ ngủ hơn hả BS, cám ơn BS nhiều

[admin]

Chào Cậu,

Cậu có thay đổi gì bất thường hay không, ngoài việc khó ngủ. Cậu có vấn đề gì khiến Cậu khiến tâm trí không được yên ổn hay không? Cậu có uống cà phê, trà, hay dùng thuốc gì có thể gây khó ngủ hay không?

Nếu tất cả đều bình thường thì Cậu nên tránh ngủ trưa, học bài hay đọc sách báo cho đến khi buồn ngủ rồi mới lên giường. Cậu không nên đọc sách, coi truyền hình hay nghe nhạc khi đã lên giường.

Nếu Cậu cảm thấy bồn chồn, tim đập nhanh, sụt cân, nóng trong người, thì Cậu nên đi thử chức năng tuyết giáp trạng xem có bị chướng cường giáp trạng hay không.

Bác sĩ Nguyễn Quyền Tài
Hoa Kỳ

[admin]

Em không uống được rươu bia, thuốc lá, cafe thì không, uống xong là tim đập loạn xạ. Nên mấy thứ đó em không dùng. Kể cả em cũng không uống trà, nước ngọt có ga như coca-cola. 1 ngày em ngoi trên máy tính trên 5h, buoi tối thường xuyên từ 7h đến ngủ, nhiều lúc tư duy nhiều (em làm lập trình (programming)) rất khó ngủ, lúc nào đi ngủ cũng nghĩ đến hay nghĩ vu vơ. Em cũng hay xem tivi trước khi đến lên giường roi.

Em hỏi thêm, em bị chứng lo âu như BS nói, em có hỏi tại
http://songkhoe.crctvn.org/forums/viewtopic.php?t=3817

Đúng thật là có lo âu, ví dụ ngày mai phải thi cử, hay có việc gì quan trọng mà mình không thể vắng mặt thì tối em rất khó ngủ. Khiến cho hôm sau rất mệt.

Có cách nào khắc phục không ạ ?

Nhiều lúc không lo âu gì cả, nhưng những triệu chứng như em đã nêu trong bài hỏi BS về thần kinh thực vật, như nhức đầu, hơi chóang nhẹ, nôn mửa... em phải đi BS để uống thuốc, thường thì chỉ uống 1->2 liều là trở lại bình thường, uống thuốc này ngủ khá ngon. Có cách nào dứt hẳn không ạ, chẳng lẽ lâu lại uống thuốc 1 lần.
Cám ơn BS nhiều
_________________
Be stronger

[admin]

Chào Cậu,

Cậu cần tập thư giãn, tức để thời giờ chơi thể thao, đi bách bộ thoái mái, và ngồi tĩnh lặng mỗi ngày trong 15-30 phút, trong thời gian này, không bận tâm đến chuyện gì cả, gạt ra hết mọi ý nghĩ, chỉ chú ý đến hơi thở.

Khi buồn ngủ thì lên giường ngủ, không nên xem TV, đọc sách hay nghe nhạc. Nên nhớ: nằm lên giường là để ngủ.

Bác sĩ Nguyễn Quyền Tài
Hoa Kỳ